(中央社記者陳至中新北市1日電)經過9天的年假,上班後是否覺得昏昏入睡、注意力不集中、心情鬱悶?這些都是「節後症候群」現象,可以透過簡式健康量表的5問題,進行自我檢測。
新北市衛生局心理衛生及長期照顧科股長陳紫晴表示,年假過後,許多人無法「收心」,始終提不起精神、工作效率低落,甚至有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不舒服現象,類似狀況可能都是「節後症候群」。
陳紫晴建議民眾,利用「簡式健康量表」的5個簡單題目,就可快速瞭解自己的情緒狀態。根據題目圈選「完全沒有」、「輕微」、「中等程度」、「厲害」、「非常厲害」,依序為0至4分,最後將5題分數加總,若超過10分,就需尋求專業醫療人員求助。
這5個問題包括,「感覺緊張不安」、「覺得容易苦惱或動怒」、「感覺憂鬱、心情低落」、「覺得比不上別人」及「睡眠困難,譬如難以入睡、易醒或早醒」。
陳紫晴表示,若有憂鬱現象,可以透過幾個簡單方式做「心靈急救」,例如深呼吸配合冥想,吸氣時把所有擔心、害怕吸進來,吐氣時把所有煩惱吐出去,也可以把拳頭握至最緊,再徹底放鬆,藉此避免過度緊張。
另外,多找朋友吐苦水、親近大自然也是很好的抒壓方式,口袋中可以隨時準備正向語句,例如「當你心中充滿喜樂,哪有憂鬱容身之處?」在辦公地點放置綠色植物或療傷系的可愛小玩具,也是不錯的方式。
衛生局副局長林金富表示,今年起新北市在29區衛生所,都將陸續提供心理治療師服務,民眾只需負擔新台幣50元的掛號費,相關資訊可參考新北市衛生局網站。1010201
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